Dehnen erhält die Beweglichkeit bzw. verbessert sie deutlich. Das ist wohl Argument genug, um mit seinem Körper mehr Länge zu suchen. Darüber hinaus wird durch das stetige Dehnen des eigenen Körpers das Risiko von Muskelverletzungen verringert. In angenehmer Atmosphäre wird in diesem Kurs daran gearbeiten, beweglicher zu werden. Sie werden nach jedem Training einen Wohlfühlmoment haben! Ob Anfänger oder Leistungssportler, ob jung oder alt - hier profitiert jeder!

Ein Zirkel beinhaltet verschiedene Stationen, an denen jeweils eine neue Herausforderung auf Sie wartet - sowohl mit als auch ohne Hilfsmittel. Hierbei werden unterschiedliche Körperregionen angesprochen und wir wollen gemeinsam in einem abwechslungsreichen Ganzkörpertraining alles aus Ihnen herausholen! Sie dürfen hier individuell bis an Ihre körperliche Grenze gehen oder auch erst einmal wieder mit dem Sport starten. Hier ist jeder und jede herzlich willkommen!

Wir trainieren die gesamte Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) mit und auch ohne Hilfsmittel. Der Schwerpunkt liegt auf Stärkung der Tiefenmuskulatur und der Mobilisierung unserers Körpers.

In diesem Kurs lernen Sie historisches Fechten am europäischen Schwert kennen. Wir vermitteln Ihnen den grundlegenden Umgang mit der Waffe und führen Sie an die Tradition der Deutschen Schule nach überlieferten Quellen heran.

In Zusammenarbeit mit Aikikai Bamberg e.V. Im Aikido werden Selbstverteidigungstechniken mit hohem ethischen Anspruch vermittelt. Durch dynamische Kreis- und Spiralbewegungen wird die Kraft des Angreifenden aufgenommen und in die eigene Bewegung integriert. Daraus entstehen Wurf- und Haltetechniken. Ein Kräftemessen findet nicht statt, es gibt keinen Wettkampf. Atem- und Konzentrationsübungen unterstützen die Koordination.

Ein moderates Herz-Kreislauf-Training für Grundlagenausdauer ohne komplizierte Schrittfolgen kombiniert mit einem Ganzkörpertraining unter Einsatz von Kleingeräten.

Schwache Beckenbodenmuskulatur ist kein Schicksal! Wenn Probleme wie Harnträufeln oder Urinabgang bei Niesen, Husten oder Lachen auftreten, kann regelmäßiges Training diese Muskelgruppe wieder kräftigen. Damit verbunden ist eine Aufrichtung der Wirbelsäule, denn Körperhaltung und Beckenboden hängen eng zusammen. Rückenstärkende Übungen wechseln mit Beckenbodentraining ab und lassen Verknüpfungen bewusst werden.

Rücken Fit ist ein Angebot zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden und hat einen ganzheitlichen Ansatz. Der Kern des Programms ist die Kräftigung, Dehnung und Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur auf der Basis von Körperwahrnehmungen und Haltungsschulung. Informationen über das rückengerechte Bewegen im Alltag und Beruf kommt dazu. In der praktischen Anwendung erfahren die Teilnehmer, welche Bewegungen für den Rücken rückenschonend und wenig belastend sind. Zu Beginn wird mit einer motivierenden und musikunterstützenden Erwärmungsphase begonnen, so dass auch das Herz- und Kreislaufsystem nicht zu kurz kommt. Zur Entspannung und Förderung des Wohlbefindens schließt jede Kurseinheit mit einer Entspannungsphase ab.

Gezielte Gymnastik, Konditions-, Koordinations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen (auch mit Kleingeräten) zur Unterstützung der Trag- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule. Die Übungen sind besonders geeignet zum Vorbeugen von Beschwerden und Erkrankungen an der Wirbelsäule, gegen Hartspann der Rücken- und Schultermuskulatur und gegen durch einseitige und mangelnde Bewegung erworbene Haltungsfehler. Die Teilnehmenden dürfen sich nicht im Krankenstand befinden. Schwerpunkt ist Prävention.

Wer hat Lust zu tanzen, zu trainieren und sich auszuprobieren? Grundlage jeder Stunde ist ein tanztechnisches Warm up, das alle Körperpartien beansprucht, die Beweglichkeit trainiert und somit die Basis für anschließende darauf aufbauende Schrittkombinationen darstellt. Im Laufe des Semesters werden wir eine fetzige Choreographie erarbeiten, die mitreißt und die Möglichkeit bietet, verschiedene Tanzstile kennen zu lernen.

...entspannt in den Abend. Mithilfe traditioneller chinesischer Bewegungsübungen können wir entspannen und neue Kräfte sammeln. Durch die langsamen, achtsamen Bewegungsformen kommt der Geist zur Ruhe und das körperliche Wohlbefinden steigt. Die einfach zu erlernenden Übungen werden durch belebende Selbstmassagen (Akupressur) ergänzt. Die Bewegungen des Qigong sind für Menschen jeden Lebensalters gut geeignet. Qigong kann im Stehen und im Sitzen geübt werden. Sowohl Anfänger*innen als auch Menschen mit Vorkenntnissen sind willkommen.

Traditionell wird Yoga am Morgen praktiziert, weil es dich so nicht nur mit neuer Energie, sondern auch mit einem ruhigeren und klareren Fokus in den Tag starten lässt. Durch die Kombination aus fließenden Bewegungen, dem Wechsel aus Kraft, Dynamik und einem Innehalten in Achtsamkeit, stärken die Übungen Körper und Geist. In Verbindung mit dem Atem kommen alle 3 Elemente in Balance. Der Kurs ist für alle Level geeignet und baut sich stufenweise auf. Ziel ist es, in deinen eigenen Rhythmus und deine eigenen Kraftquellen einzutauchen, so dass du für die vielfältigen Anforderungen des Tages besser gewappnet bist und potentiellem Stress mit wesentlich mehr Gelassenheit begegnen kannst.

Um die Mobilität im Alltag zu erhalten und zu verbessern, trainieren wir die Beweglichkeit und stärken die Muskeln. Wir schulen Gleichgewicht und Koordination und stärken so die körperliche und geistige Fitness.

Nach einem schier endlosen Schultag hast du hier die Möglichkeit endlich mal zu entspannen. Gönne deinen Gedanken eine Pause! Mithilfe unterschiedlicher Yoga-Techniken bringen wir deinen Körper in Schwung, dehnen und stärken ihn hierbei. Zudem erlernst du einige Tools, die du in deinem Alltag umsetzen kannst, um auch nach dem Kurs dein eigener Ruhepool zu sein. Lass dich überraschen welche positiven Auswirkungen Yoga auf dich hat!

GESTALT steht für Gehen, Spielen, Tanzen Als Lebenslange Tätigkeiten Wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko senken kann, im Alter an einer Demenz zu erkranken. Darauf hat das sportwissenschaftliche Institut der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen GESTALT entwickelt. Bei GESTALT geht es nicht nur um die körperliche Bewegung. Auch geistige, seelische & soziale Kompetenzen werden geschult. Teilnehmen können Frauen und Männer ab 60 Jahren, die länger nicht mehr – oder noch nie – sportlich aktiv waren, wenige soziale Kontakte haben & gerne (wieder) aktiv werden möchten.

Ein abwechslungsreiches Workout zur Verbesserung der Kraft und Ausdauer im Wald.

Voraussetzung: Korbleger und Grundlagen der Zonenverteidigung.

Bitte ein helles und ein dunkles T-Shirt und - falls vorhanden - einen eigenen Ball mitbringen. Sollte aufgrund von Hygienebestimmungen kein Kontaktsport stattfinden dürfen, wird ein alternatives Trainingsprogramm angeboten.

Im Yogaflow am Morgen wollen wir den Körper mobilisieren, kräftigen und dehnen. Dabei bewegen wir uns durch dynamische, fließende Vinyasa Yogasequenzen. Durch die Kombination aus Atemübungen, kleinen Meditationen und der körperlichen Bewegung darfst du innere Ruhe finden und voller Achtsamkeit und Fokus deinen Tag beginnen.

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor allem die tief liegende Stützmuskulatur anspricht, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgt. Sie stärkt Ihren Körper von innen nach außen. Bald schon werden Sie eine spürbare und sichtbare Verbesserung Ihrer Muskulatur, Körperhaltung und Beweglichkeit bemerken. Eine ausgefeilte Mischung aus Körperbeherrschung, Atmung, Entspannung und präzisen Bewegungen fördert Kondition, Koordination und Körperwahrnehmung. Sie stabilisiert, dehnt und kräftigt Ihren gesamten Körper. Pilates bringt Ihren Körper und Geist in Balance. Nach dem Training fühlen Sie sich erfrischt und entspannt, voller Elan und im Einklang mit Ihrem Körper – Sie sind gestärkt für den Alltag.

Stand up Paddling ist eine Trendsportart, bei der du dich auf einem Brett stehend, mittels Paddelschlägen, vorwärtsbewegst. Praktisch geräuschlos gleitest du übers Wasser. Neben dem Naturerlebnis bietet das SUPen eine Möglichkeit sich sportlich auf unterschiedlichen Fitnesslevels zu betätigen und fordert beinahe jeden Muskel deines Körpers, sodass ein ganzheitliches Training für Körper und Geist entsteht. Ruhig starten wir unseren Tag auf der Regnitz und genießen die besondere Morgenstimmung auf dem Fluss. Ganz bewusst und mit dem Fokus auf dich, paddeln und entspannen wir auf dem Board. Gleichzeitig lernst du in einer entspannten und unterstützenden Atmosphäre die Grundlagen der Technik des Stand-Up-Paddlings kennen, sodass du sicher und mit Freude auf dem Wasser unterwegs bist. Voller Energie und mit frischem Geist startest du dann in deinen Tag an Land. Keine Vorkenntnisse auf dem SUP erforderlich Voraussetzung: Schwimmfähigkeit

Stand up Paddling ist eine Trendsportart, bei der du dich auf einem Brett stehend, mittels Paddelschlägen, vorwärtsbewegst. Praktisch geräuschlos gleitest du übers Wasser. Neben dem Naturerlebnis bietet das SUPen eine Möglichkeit sich sportlich auf unterschiedlichen Levels zu betätigen und fordert beinahe jeden Muskel deines Körpers, sodass ein ganzheitliches Training für Körper und Geist entsteht. Ein Sport macht mehr Spaß, wenn deine Grundtechnik passt und du die Sicherheitsaspekte rund um das Board und das Gewässer kennst. Mit einer guten Basis wirst du schnell besser und kannst deine Technik auch alleine weiterentwickeln. Daher zeigen wir dir neben dem Techniktraining, unterschiedlichen Paddelschlägen und kleinen Tricks einen umfassenden Einblick in die Welt des Stand up Paddlings. Die einzelnen Einheiten werden je nach Teilnehmerwünschen und - erfahrung individuell gestaltet. Voraussetzung: Schwimmfähigkeit

Im Frühling stehen Wachstum, Bewegung, Expansion im Vordergrund: Das Leber-Qi will sich entfalten und frei fließen. Ist dies nicht der Fall, spricht man von einer Leber-Qi-Stagnation, die viele Störungen nach sich ziehen kann wie z. B. Migräne, Verspannungen, Gelenkserkrankungen, Hypertonie usw. bis hin zu psych. Unausgeglichenheit. Behandlungsmöglichkeiten mit Akupressur, Akupunktur, Kräutern, Ernährung, Qigong.

Lasst uns zusammen in jeder Stunde eine abgeschlossene Choreographie mit pfiffigen Schrittkombinationen zu brandaktuellen Hits erarbeiten und richtig Spaß haben! Dabei bringen wir unseren Kreislauf in Schwung und verbessern Kondition und Koordination. Den Abschluss bildet ein kleines Workout, das unsere Muskelgruppen gezielt kräftigt und anschließend dehnt. Alles, was wir brauchen, ist gute Laune!

Bei einem Spaziergang durch den Hain lade ich dich dazu ein, eine tiefere Verbindung zur Natur um dich herum aufzubauen, die Vielfalt der heimischen Wildkräuter zu erkunden und ihre Verwendungsmöglichkeiten kennen zu lernen. Ihr bekommt praktische Tipps, wie ihr die Wildkräuter identifizieren könnt und habt die Möglichkeit, individuelle Fragen zu stellen und persönliche Entdeckungen zu teilen. Im Mai werden wir uns den Fokus auf essbare Wildkräuter für die sommerliche Küche legen, mit denen ihr Salate zaubern oder euer Grillbuffet erweitern könnt.

Du möchtest mit dem Laufen beginnen und vielleicht irgendwann an einem Volkslauf teilnehmen? Dein Hauptziel ist es regelmäßig zu laufen? Gemeinsam mit anderen ist es leichter sich zu motivieren. Melde dich an und finde den Einstieg in den Laufsport. In diesem Laufkurs erfährst du die positive Wirkung des Laufens und lernst unter professioneller Anleitung wie du deine Ausdauer kontinuierlich steigern kannst. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt.

Abwechslungsreiches Outdoortraining für mehr Kraft und Ausdauer. Vermittelt werden Lauftechnik und ie Freude an Bewegung. Mobilisationsübungen zur Verletzungsprophylaxe sind genauso Inhalt, wie Intervalle, Lauf-ABC, Technik am Berg und Übungen für einen stabilen Rumpf. Eine gewisse Belastbarkeit und Ausdauer sind von Vorteil. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt.

In Zusammenarbeit mit dem Bayerischen Roten Kreuz Deutsches Rettungsschwimmabzeichen Bronze (ab 12 J.) und Silber (ab 15 J.). Bei dieser Ausbildung wird in Theorie und Praxis all das vermittelt, was eine Person beim Schwimmen wissen muss, um wirkungsvoll Hilfe bei Ertrinkenden leisten zu können. Die Prüfungsleistungen zum DRSA Bronze und DRSA Silber finden Sie auf unserer Homepage. Der Unkostenbeitrag (inklusive Urkunde und Fibel) von 75,00 € ist im Kurs zu zahlen. Für das Bambados müssen Eintrittskarten gelöst werden.

Der natürliche Verlauf des Alterns ist von einer großen psychischen und körperlichen Umstellung begleitet mit zunehmender Trockenheit der Haut und Schleimhäute, Schwächung der Immunkraft sowie der Neigung zu degenerativen Erkrankungen wie Osteoporose, Arthrose, Nervenerkrankungen, Schlafstörungen, Inkontinenz und Stoffwechselstörungen mit ihren Folgen. Die Frage stellt sich nicht, ob wir altern, sondern wie. Ayurveda dient in diesem Zusammenhang drei Zielen. Der Stärkung der Gesundheit, die Linderung von Beschwerden und die Förderung von Langlebigkeit mit Empfehlungen zur Lebensweise, Ernährung und verschiedenen Therapiemöglichkeiten.

VHS-Reihe "Gesellschaftliche Herausforderung und wissenschaftliche Kompetenz" Referenten: Jonas Glüsenkamp, Bürgermeister und Sozialreferent der Stadt Bamberg Anton Zahneisen, stv. Vorsitzender des Seniorenbeirates der Stadt Bamberg Prof. Dr. Alexander Karmann, Moderation Gesundes Altern ist nicht nur von individuellen Faktoren bestimmt, sondern auch von den sozialen Rahmenbedingungen, die eine Stadt ihren Einwohnern bietet. Prof. Karmann erläutert dies anhand einer Studie mit Lebenserwartungsunterschieden von bis zu 15 Jahren. In der Veranstaltung soll am konkreten Beispiel der Stadt Bamberg aufgezeigt werden, wie eine Kommune durch entscheidende Rahmenbedingungen den sozialen Raum zugunsten einer gesunden Stadt mit hoher Lebensqualität und Lebenserwartung gestalten kann. Bürgermeister Glüsenkamp, zugleich Sozialreferent der Stadt, stellt hierzu Stand, Weiterentwicklung und Vision des kommunalen Miteinanders vor. Anton Zahneisen, stv. Vorsitzender des Seniorenbeirates, zeigt anhand des Modellprojekts ‚Care im Quartier’, wie in Bamberg zukünftig wohnortnahe Versorgung konkret entwickelt werden soll, um Versorgungssicherheit, Teilhabe und ein soziales Miteinander zu fördern. In die abschließende Diskussion wird auch das Publikum miteinbezogen.

Das Zumba®-Programm verbindet Tanz und Cardio- und Muskeltraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskulatur aufzubauen, lässt dabei aber den tänzerischen Aspekt nicht zu kurz kommen. Heiße lateinamerikanische Rhythmen lassen die Anstrengung fast vergessen und ermöglichen ein einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis.Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bewegung an der frischen Luft steigert die geistige Leistungsfähigkeit. Das nutzen wir beim Brainwalking: einem Spaziergang im Hain mit Gehirntraining. Kleine Konzentrations- und Reaktionsaufgaben, werden verbunden mit Bewegung. Auch unsere Sinne sind gefragt - Hören, Sehen, Tasten und Gleichgewicht. Spielerisch aktivieren wir so unser Gehirn - mit Spaß und guter Laune in der Gruppe - was wiederum unsere Gehirnfunktion unterstützt.

Wolltest Du schon immer einmal Yoga ausprobieren? Dann schnupper doch hier ganz einfach in die Männer-Runde ! Hier lernst du Basic Yoga Posen kennen und wie du diese ggf. mit Unterstützung von Hilfsmitteln ausüben kannst, um so an deiner Flexibilität und Dehnung zu arbeiten. Wir werden uns Zeit nehmen, Dich mit der Matte vertraut zu machen, und vielleicht dabei sogar das ein oder andere Klischee über Bord werfen, bevor es dann zum fließenden, achtsamen Yoga kommt. Trau dich, Yoga kann toll und jederManns Sache sein! Level: Ungeübt/Anfänger

Was gibt es Besseres, als sich an der frischen Luft zu bewegen? Und gemeinsam macht es sowieso mehr Spaß. Auf der Jahnwiese im Hain rollen wir unsere Matten aus und tun uns Gutes mit Übungen von Kopf bis Fuß. Dehnen, Kräftigen, Mobilisieren - alles ist dabei. Das Motto heißt: Alles kann, nichts muss. Fast jede Übung lässt sich kleiner und einfacher als auch anspruchsvoller gestalten, sodass jede(r) etwas von der Stunde hat.

Dieser SUP-Kurs mit mehreren Kurseinheiten bietet eine umfassende Einführung ins Stand Up Paddeling und ist ideal für alle, die das Paddeln intensiv erlernen oder ihre Fähigkeiten Schritt für Schritt ausbauen möchten. Durch den mehrteiligen Aufbau kannst du dich in deinem eigenen Tempo an die Techniken und Bewegungen gewöhnen. Dank der kontinuierlichen Begleitung bleibt Raum für individuelle Anpassungen und gezielte Rückmeldungen. Wodurch der Lernprozess nachhaltig wird und du ein solides Grundverständnis entwickelst, das dir Sicherheit und Selbstvertrauen auf dem Wasser gibt. Die Kurseinheiten bauen nacheinander aufeinander auf, um kontinuierlich die Technik, Sicherheit und Ausdauer zu verbessern. Zu Beginn geht es um die Basics: Du lernst das nötige Equipment und die Gegebenheiten vor Ort kennen und erhältst eine Einführung in die richtige Haltung, Balance und grundlegende Paddeltechniken. Diese Grundlagen schaffen die Basis für das sichere Bewegen auf dem Board und geben erste Orientierung auf dem Wasser. Danach steht die Vertiefung der Techniken im Vordergrund. Du übst effizientere Paddelschläge, verbesserst deine Körperhaltung und lernst Drehmanöver, um das Board gezielt zu steuern. Sicherheit bleibt ein zentrales Thema. Abschließend geht es darum, das Gelernte in praktischen Übungen anzuwenden und die erworbenen Fähigkeiten zu festigen. Du hast die Möglichkeit dich an unterschiedlichen Balanceübungen und vielfältigen Herausforderungen zu versuchen. Keine Vorkenntnisse auf dem SUP erforderlich Geeignet: Einsteiger und Wiedereinsteiger Voraussetzung: Schwimmfähigkeit

Ayurveda-Yoga reguliert lebenswichtige Energiezentren, sogenannte Marmas, im Körper. Durch das Einbeziehen dieser Marmas in die Yoga-Übungen wird der Körper aktiviert, wo er zu passiv ist / gedehnt, wo er verkürzt ist /gestärkt, wo er zu schwach ist / beruhigt, wo er zu aktiv ist. Das individuelle Wohlbefinden und die eigene Körperwahrnehmung werden intensiviert, der Atem kann freier fließen; Beweglichkeit, Stabilität, Muskelkraft und Balance werden trainiert. Der Unterricht wird individuell auf die Teilnehmer:innen abgestimmt.

Dieser SUP-Kurs mit mehreren Kurseinheiten bietet eine umfassende Einführung ins Stand Up Paddeling und ist ideal für alle, die das Paddeln intensiv erlernen oder ihre Fähigkeiten Schritt für Schritt ausbauen möchten. Durch den mehrteiligen Aufbau kannst du dich in deinem eigenen Tempo an die Techniken und Bewegungen gewöhnen. Dank der kontinuierlichen Begleitung bleibt Raum für individuelle Anpassungen und gezielte Rückmeldungen. Wodurch der Lernprozess nachhaltig wird und du ein solides Grundverständnis entwickelst, das dir Sicherheit und Selbstvertrauen auf dem Wasser gibt. Die Kurseinheiten bauen nacheinander aufeinander auf, um kontinuierlich die Technik, Sicherheit und Ausdauer zu verbessern. Zu Beginn geht es um die Basics: Du lernst das nötige Equipment und die Gegebenheiten vor Ort kennen und erhältst eine Einführung in die richtige Haltung, Balance und grundlegende Paddeltechniken. Diese Grundlagen schaffen die Basis für das sichere Bewegen auf dem Board und geben erste Orientierung auf dem Wasser. Danach steht die Vertiefung der Techniken im Vordergrund. Du übst effizientere Paddelschläge, verbesserst deine Körperhaltung und lernst Drehmanöver, um das Board gezielt zu steuern. Sicherheit bleibt ein zentrales Thema. Abschließend geht es darum, das Gelernte in praktischen Übungen anzuwenden und die erworbenen Fähigkeiten zu festigen. Du hast die Möglichkeit dich an unterschiedlichen Balanceübungen und vielfältigen Herausforderungen zu versuchen. Keine Vorkenntnisse auf dem SUP erforderlich Geeignet: Einsteiger und Wiedereinsteiger Voraussetzung: Schwimmfähigkeit

Bei der gemeinsamen Stunde zum freien Tanzen haben wir die Gelegenheit den Alltag hinter uns zu lassen und mit dem Körper auszudrücken was uns bewegt. Wir tragen Impulse nach außen und lassen uns ganz von der eigenen Intuition leiten. Präsent im Einklang mit sich und der umgebenden Welt in Bewegung sein. Um die Kreativität anzuregen gibt es oft ein Thema, begleitet mit Musik.

Jeder hat sie schon einmal gesehen - die bunten Streifen, die den ein oder anderen Körper verzieren. Doch was steckt dahinter? In diesem Workshop erlernen Sie zunächst die Grundlagen der Tapes, welche die Definition, den Ursprung, die Zusammensetzung und vor allem die Funktion der Tapes umfassen. Die meiste Zeit werden Sie jedoch anschließend damit verbringen, sich gegenseitig zu tapen - ganz nach dem Motto „learning by doing“. Ziel dieses praktischen Workshops ist es, anschließend in der Lage zu sein Ihre Liebsten und ggf. sich selbst bei kleineren Beschwerden durch richtiges Tapen unterstützen zu können. Krankheitsbilder werden in diesem Kurs nicht behandelt, da bei akuten Verletzungen immer geschultes, medizinisches Fachpersonal aufgesucht werden sollte!

Akute und chron. Scherzen der Schulter-Wirbelsäule, Kniegelenke und anderen Gelenken, deren Ursachen und Diagnostik (Wettereinflüsse, Überlastungen, Störungen innerer Organe usw.). Behandlungsmöglichkeiten mit Akupressur, Akupunktur, Kräutern, Ernährung, Qigong.